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現在知道還不晚! 常練這些瑜伽動作, 開胯美腿兩不誤

2019-07-07  Chosefree

大家都知道,呼吸就是我們的生命,沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中,同樣非常確切。換言之,若是呼吸得不好、不順,即使動作做得再漂亮,效果也會打折的。

瑜伽中的柔軟度有一部分是天生的,但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的,但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,請隨時隨地練習它,自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

瑜伽練習中的呼吸就給大家講這些,下面給大家介紹一些非常有效的瑜伽開胯動作,經常練習不僅可增加胯部的柔韌性,同時還能消除腿部脂肪,拉長腿部線條,讓你的大腿更加纖長,想要美腿的MM們現在知道還不晚哦。

舞王式瑜伽,坐得久了就要起來站一站,既能活動身體筋骨,緩解疲勞,讓人恢復活力,又能開胯美腿,一舉兩得呢。練習時從山式站姿開始,右腿從后屈膝,小腿向上,右手抓住右腳掌,將右腿從后往上拉起的同時,上身往前傾,左手上舉,從肩膀繞到體后也抓住右腳掌,雙手將右腳繼續往上拉起,直至腳掌高過頭頂,掌心朝向頭部后方,重心在左腳上,保持身體的穩定,感受腰部和背部的后彎,以及腿部的拉伸,呼吸保持穩定流暢。堅持5~8次呼吸后,松開雙手,右腳落地,換側練習。

又或者坐著多練習這個分腿V字式瑜伽。練習時可以坐在沙發上,雙腿屈膝,腳掌踩在沙發上,雙手拇指、食指和中指分別抓住兩腳大腳趾,吸氣時將雙腳往前抬起拉直,腳掌心朝向正前方,然后背部靠在沙發肩上,呼氣,雙手再分別將兩腿往左右兩邊盡可能打開,保持雙腿的伸直,然后松開雙手拇指、食指和中指,以手腕分別搭在兩腿小腿內側上,把雙腿輕輕壓實,呈V字形,腳掌繃直,其實這個動作就像坐著練習一字馬那樣,只是換了個方式。堅持15~30秒后,松開雙手,雙腿回收。

接下來再做一個貓伸展式也是一個不錯的選擇,練習時彎膝蓋跪在墊子上,雙膝打開與髖同寬,小腿與腳掌面平放下壓在地面上,保持腰部挺直,雙手自然垂直于體側。吸氣,上身向前趴下,雙手向前延展伸直,直至胸腔與下巴貼在墊子上,手掌貼在墊子邊緣上,五指分開。小腿離開地面,保持流暢的呼吸,保持這個動作1分鐘,呼氣,還原跪姿,再還原站姿。

當然利用欄桿做一個青蛙式也是一個不錯的開胯美腿體式,練習時動作練習從貓伸展式進入,慢慢將雙膝向兩側打開,臀部向下沉,保持舒適的寬度,身體向下沉。屈肘,雙臂向頭部前方伸直,然后再彎曲雙肘,頭部往右側扭轉,左側臉置于手掌背上。胸部與腹部完全貼著地面,保持深長緩慢的呼吸。大腿與地面保持平行,每次呼氣時,讓臀部和大腿自然下沉,保持身軀完全放松,感受髖部和大腿內側的伸展,腰部與背部完全放松。

最后讓我們手扶墻壁做一個單腿前屈式瑜伽吧,練習這個動作不僅能拉伸腿部韌帶,緊實腿部肌肉,美化雙腿線條,還可以靈活胯部,讓你輕松開胯。

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