春天書屋 / 中老年人生活 / 小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!...

0 0

   

小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

2020-01-10  春天書屋

    現在正處于三九天,這時,盡管太陽光熱稍有增加,但入不敷出,便出現全年最低溫度。

    復旦大學公共衛生安全教育部重點實驗室的研究發現,室外溫度每降低1攝氏度,人體收縮壓約升高0.19毫米汞柱,舒張壓約升高0.12毫米汞柱。

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    這會增加心臟負荷,而且冷暖不定還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應,誘發心絞痛或心肌梗死。

    中國慢性病前瞻性研究項目在2015年公布的數據顯示:我國冬季心血管患者死亡人數比夏天高41%。

    另有數據表明,每年12月至次年2月,我國老年人發病率及死亡率比全年平均數高出4倍之多。

    所以,在日常生活中,更要注意小細節!,有時,一個動作血管可能瞬間崩潰!

    1、清晨猛地起床

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    上午6~10時,人的心血管壁在這個時間段最脆弱,70%~80%的心血管病猝發都在此時。

    剛醒時,血壓會快速上升。如果起床太快太猛,有可能造成血壓突然升高,導致心血管病急性發作。

    建議

    起床時一定要遵循“221”原則:醒來后睜眼在床上躺2分鐘;起身后在床上坐2分鐘;然后坐在床邊等1分鐘后再站起來下地活動。

    2、清晨冷水洗臉

    冬季如果直接用自來水洗臉刷牙,對血管會有刺激,血管會突然收縮,一分鐘內血壓就會開始升高,很容易導致心絞痛發作。

    建議

    用40~50℃的溫水洗臉、刷牙,以減輕對血管的刺激。

    晚上睡覺前可熱水泡泡腳,這樣可以促進足部血管血液循環,也有助于提高睡眠質量。

    3、猛回頭

    冬季氣溫較低,特別是遇到大風降溫天氣,寒冷會刺激人體血管收縮,猛然回頭扭動頸部,會使頸動脈血液產生渦流,造成大腦供血不足或頸動脈硬化斑塊脫落,堵塞腦血管造成急性腦中風。

    建議

    避免頸部受寒引發血管收縮和頸部肌肉痙攣,要戴圍巾或穿高領衫,尤其不要讓脖頸暴露在外。

    4、熱洗澡水澆頭

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    氣溫低時,溫熱的洗澡水突然從頭而至,身體會“措手不及”,引起頭部及全身皮膚血管驟然擴張,大量血液集中在皮膚表面,導致心、腦等重要臟器急劇缺血,頭暈、胸悶甚至心絞痛、心肌梗死等會隨之找上門來。

    建議

    洗澡前先用熱水沖沖腳,待腳部暖和后再慢慢往身上淋水,讓身體有一個逐漸適應的過程。此外,飽食后不要立馬洗澡,要間隔半小時。

    5、用力排便

    用力排便會增加腹內壓力,增加氧的消耗,使心率加快,心血量增加和每分鐘心搏出血量增多,給心臟增加負擔。

    特別是有動脈硬化、高血壓、冠心病的老年人,排便時太急,屏氣用力,容易導致血壓驟然升高,誘發腦溢血。

    建議

    ●心腦血管病患者一定不要跟排便“較勁”,排不出來不要勉強。

    ●在上廁所之前,有心腦血管疾病史的老年人,應該帶上硝酸甘油,以備不時之需。上廁所時不要插門,一旦出現問題家屬可及時發現。

    ●清早起床后,最好喝一杯溫熱的開水,可以刺激腸蠕動,幫助排便。

    6、氣溫低時外出不護頭

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    人體熱量大部分從頭頸部散發,頸部受寒可能引發血管收縮和頸部肌肉痙攣。

    對于本身就患有高血壓、高脂血癥、糖尿病、冠心病等慢性基礎性疾病或曾發生過腦梗塞的老人,出門更危險。

    建議

    天氣寒冷,超過65歲的老人外出時可以戴個帽子和圍脖,薄厚因個人體質而異。

    7、起床馬上開窗戶

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    許多老人起床后馬上出門或者開窗,這一小小的舉動卻有可能成為誘發心腦血管疾病的致命因素。

    冬季早晨室外溫度低,室內外溫差大,剛從暖和的被窩離開就立即面對冷空氣,寒冷可引導起冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。

    建議

    可以在起床前就將空調溫度開到26℃左右,等房間暖和后,再起床。

    或者是先裹著被子或披著衣服在床上坐一會兒,待適應了室內溫度后再起床。起床后,待身體活動開了,再開窗換氣。

    8、起夜太猛

    小心!三九天做這9個動作,血管可能崩潰!很多人每天都在做

    晚上水喝多了,或有尿頻、尿急癥狀,凌晨常會被憋醒。

    晚上突然下地去廁所,膀胱迅速排空,加上受到外界的寒冷刺激,極易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。

    建議

    即便尿憋,也要慢慢起身,在床邊坐上幾分鐘,穿著暖和,再慢慢走向廁所。

    9、吃飯狼吞虎咽

    人在吃飯時,心臟的工作狀態會發生變化,如心跳加快8%~10%,心臟射出的血量增加,舒張壓(低壓)降低,大約持續30~120分鐘。對于有基礎心臟病(如冠心病)的人群,則可能會有心慌、不適等感覺,甚至可能出現心絞痛等癥狀。

    建議

    對于吃飯過快導致的心慌等癥狀,可以停止進食,坐下休息,觀察癥狀變化,通常過一會兒能逐漸好轉。若癥狀持續不緩解,則應該去醫院診治。

    快到春節了,各位中老年朋友更要留意這些生活小事,避免健康隱患

    本站是提供個人知識管理的網絡存儲空間,所有內容均由用戶發布,不代表本站觀點。如發現有害或侵權內容,請點擊這里 或 撥打24小時舉報電話:4000070609 與我們聯系。

    猜你喜歡

    0條評論

    發表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多
    喜歡該文的人也喜歡 更多

    1024社区_xp1024—xp1024核工厂_caoliu最新地址2018_1024论坛