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什么是有氧運動?有氧無氧你分得清嗎?

2020-01-13  青島大頭
      美好人身

      每個教練都被問過無數遍

      “聽說有氧運動才能減肥”

      “到底先做有氧還是無氧?”

      “我平時不去健身房,就自己做做有氧運動行嗎”

      那我問問你,啥叫有氧無氧你知道嗎?

      江湖傳言No.1

      持續半個小時以上的運動

      比如跑步,騎車,跳舞

      江湖傳言No.2

      有器械訓練的是無氧,沒有器械的是有氧運動

      說自己就做做有氧的一般都是這個門派的

      江湖傳言No.3

      戶外運動是有氧

      比如路跑個10公里……

      但是聰明的你肯定想過:

      跑步十分鐘算不算有氧呢?

      舉鐵半個小時算有氧還是無氧?

      想說清楚這些

      我們就要從人體的三大供能系統說起

      人體三大供能系統示意圖

      為了好理解,我們只說兩點

      1、人體有三大供能系統:

      磷酸原(CP)、糖酵解、有氧氧化

      2、三大系統同時開始供能,只是比例不一樣

      輸出功率:磷酸原>糖酵解>有氧氧化,

      持續時間:磷酸原<糖酵解<有氧氧化。

      轉化成表格的話就是這樣

      以上專業知識點供某些高水平訓練及杠精使用

      對于大部分減肥的人來說

      上面看不懂沒關系(反正看懂也沒用)

      前面對你都沒用,記住以下幾條就好

      結論No.1

      只要能持續半個小時的運動都是有氧為主,

      沒有單獨的運動是有氧或者無氧,

      不用糾結某個運動是什么,做了最重要

      結論No.2

      不管是有器械無器械,

      所有的運動都會消耗熱量,

      不用糾結某個運動是什么,做了最重要

      結論No.3

      不管是戶內戶外強度高低

      不用糾結某個運動是什么,做了最重要

      以絕大多數人努力的程度,

      真不在乎某個運動是有氧還是無氧

      想減肥,老老實實做了最重要

      減肥效果等于你的運動時間X堅持程度

      畢竟,

      吃半個小時也算有氧,

      對你能減肥嗎?

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