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詠春拳教學小念頭內功心法和內功訓練

2020-01-18  天地虛懷x...
   詠春拳教學小念頭內功心法和內功訓練,詠春拳出自少林傳人,只要是真傳少林,必然會達摩祖師的內功,只有傳承到真正的達摩內功,才能出類拔萃,否則只能當一位票友,人云亦云的很瘋了!
  
  一切內家拳拳法的修煉.均是針對人體內在氣息、筋骨的訓練,而非外在肌肉的訓練。詠春拳內功的修煉法門,就潛藏在小念頭“一攤三伏”的訓練和“秘傳樁功”的訓練中,兩者均是以二字鉗羊馬的正身馬扎馬結構為基礎,同時配合呼吸,通過雙手在身休前合理的空間位置支撐定位,來完成“內功”訓練的。
  
  很多詠春習練者都會打小念頭拳,也知道“一攤三伏”手法訓練的重要性。然而具體如何練,如何用念力調動人體內在氣息與筋骨的漲縮來獲得內勁.卻鮮有人知!正應了那句古話,“一線單傳,秘而不宣”。
  
  本書首度將小念頭拳的內功心法要訣揭秘,期待更多的詠春愛好者能強健身心,感悟詠春發力之妙。小念頭拳的內功心法要訣有128個字,具體要訣如下:
  
  “小念頭”128字內功心法要訣
  
  手心足心,放松內含;大腿內裹,小腿外旋。
  
  提肛斂臀,沉時松肩;收領豎頸,氣息綿綿。
  
  吸氣含胸。腰背撐圓;呼氣放松,氣沉丹田。
  
  行氣煉勁,輕柔舒緩;上體松柔,下體固堅。
  
  周身撐抱,遇力反彈;剛勁順整,柔勁渾圓。
  
  輕出重收,拳發中線;輕呼重吸,勁如抖鞭。
  
  掌有三角,拳有三尖;敗形殺頸,追形打眼。
  
  應對重拳,以臂接腕;走馬抖角,勁發螺旋。
  
  一、手心足心,放松內含;大腿內裹。小腿外旋
  
  “手心足心,放松內含”有兩層含義。首先,手心內含指的是出日字沖拳時,拳頭應放松虛含而不握實,這樣放松出拳的勁力可以順暢到達拳尖骨節處,容易練出彈抖寸勁。假如握實了拳頭(無論多大力量握實),反而容易導致手臂僵硬,出拳勁力阻塞,拳速緩慢。同樣的道理,練掌之時,無論打正掌或者橫掌,掌心也應稍稍內含,而不是伸直手掌,這樣掌勁可以順暢到達掌跟,同時起到神拉手部及臂部、肩部筋腱的作用。其次,足心內含必然導致雙腳腳趾抓地,這樣有利于馬步穩健,下盤勁力充實。
  
  “大腿內裹,小腿外旋”的意義十分重要,當大腿內裹時雙腿勁力含于腰胯之間。而小腿外旋時,大腿與小腿之間形如麻花狀擰裹,螺旋勁力自然從地面升騰而起;當配合雙膝的內嵌與腰馬轉動時.易于調動周身筋骨的開合,瞬間將地面之力順暢傳遞至掌、指、肩、胯部位。這便是二字鉗羊馬的扎馬之所以異于其他門派的扎馬,而采用腳尖內扣腳跟外開,呈“八”字形的原因。
  
  二、提肛斂臀,沉肘松肩;收領豎頸,氣息綿綿
  
  “提肛斂臀”指的是扎馬時.肛門應輕輕上提內收,臀部不可外凸;這樣便于含住腰胯之力,促使腰馬合一;同時可以治療并緩解生殖及腎氣系統疾病。“沉肘松肩”指的是扎馬或出拳時,肩膀不可上聳,肘部始終保持一股向下沉墜的勁;這樣幾乎不動肩就可以用肘底力催放出強大的拳勁。
  
  “收領豎頸”指的是扎馬時,須下巴微內收,頸部放松豎直并輕輕上頂;這樣便于拉拔脊柱,促使下盤勁力順暢傳遞至上盤;同時可以治療并緩解頸椎疾病,且減少實戰中被擊中下巴的幾率。“氣息綿綿”指的是打小念頭“一攤三伏”手法時。應把呼吸放慢、放緩,保持呼吸的細、勻、深、長,這樣便于行氣煉勁,強化念力與結構。
  
  三、吸氣含胸。腰背撐回;呼氣放松,氣沉丹田
  
  “吸氣含胸.腰背撐圓;呼氣放松,氣沉丹田”這十六個字是小念頭內功訓練的核心要訣,本書首度公開.習者須牢記。其主要指打小念頭“一攤三伏”手法時,除了保持每一次呼吸的綿長外,當每次吸氣時心窩部位輕輕向內收一點,同時用念力引導腰背向后撐、向外漲,這樣促進內臟氣血的運行,同時加大腰部和背部筋骨的鍛煉;當每次呼氣時,輕輕放松內收的胸部心窩,小腹微外鼓,這樣氣息自然沉人丹田小腹中。
  
  一般而言,如能堅持做一個月,每天每次訓練半小時,自然內壯五臟,腰背渾圓,筋長骨健,逐漸形成鶴形龜背的內勁發力模式,
  
  四、行氣煉勁,輕柔舒緩;上體松柔,下體固堅
  
  “行氣煉勁,輕柔舒緩”除了指氣息綿長外。主要指的是打小念頭“一攤三伏”手法時,配合呼吸與念力的導引,手法從攤手、伏手到護手的變化應極其輕柔緩慢。甚至達到常人眼不仔細盯著,難以察覺手臂移動的程度,這樣強化內臟與筋骨的漲縮之力,整體提升發力水平。
  
  “上體松柔,下體固堅”指的是打小念頭時,無論如何進行手法的變化,馬步始終保持穩健的關節定位支撐,上肢與身體肌肉則始終保持放松狀態。當習拳者練小念頭一段時日后,可以嘗試“獨立腳小念頭”(如圖213正面和圖214側面)的練法,用一條腿的支撐來完成整個小念頭拳譜的所有動作,以此來提高下盤腿力與支撐力。這樣長期進行上虛下實的結構定型訓練,一旦用于實戰,可以保障上身不致受外力沖擊而東倒西歪且能靈活卸力,而下體則堅如磐石,進退有度。
  圖213圖214
  
  五、周身撐抱,遇力反彈;剛勁順整.柔勁渾圓
  
  “周身撐抱,遇力反彈”最典型的例子便是日字沖拳.當一拳擊出時另一拳同時回拉,這樣一出一入形成相反的兩個力同時作用,久練之下周身筋骨彈抖有力,必然形成一遇外力就反彈卸力的沉穩發勁模式,這便是詠春發力的秘訣。同樣的道理.在平時練習打拳或出掌時.無論使用何種手法往身體正前方送出時,背部應略往后靠(后靠動作極細微,不注意看看不出來),這樣瞬間形成兩個相反的力對拉,有利于練出整勁爆發力。
  
  “剛勁順整,柔勁渾圓”指的是打尋橋與標指兩個拳套時,應嚴守的法度。當習拳者通過尋橋和標指練出剛、柔兩種勁力后,再練小念頭拳時,發力內涵已經大不相同。具體練習方法請參照《尋橋—追形發力》與《標指—敗形發力》兩書.此處不多贅述。
  
  六、輕出重收,拳發中線;輕呼重吸,勁如抖鞭
  
  “輕出重收.拳發中線;輕呼重吸,勁如抖鞭”是練出彈抖勁的重要訓練方法。其主要指的是每一次自中線打出的拳.拳頭應輕輕地握住,用肘底力輕快地送出去,像抖鞭子一樣.同時配合輕快的呼氣;而出拳后收拳至胸側時,則用較重的力度快速收回.同時配合較重的吸氣。這樣練的益處是,用呼吸來提升拳勁發力并全面改善人體體能。
  
  尤其應注意的是,小念頭拳譜中的大多數動作自中線打出后,都是以圈手收拳回到胸側的,此時可以配合“輕出重收與輕呼重吸”的法門來鍛煉,日久自然會收到不可思議的效果。
  
  七、掌有三角,拳有三尖;敗形殺頸,追形打眼
  
  “掌有三角”指的是手掌掌根內側、掌根外側與指尖這三個部位,它們均可以發力擊人,這是標指拳譜中“三擺指法”的應用法門.此處不多贅述。
  
  “拳有三尖”指的是拳頭小指、無名指及中指根部這三節突起的骨節處,其為出拳著力點,這樣擊打對手時受力面積小而穿透力大。
  
  詠春拳雖然有“念頭主守、尋橋打手,朝面追形、得不留手”的講法,然而實際應用中,小念頭不僅僅用來防守,尋橋也不僅僅用來打手;而是采用追身不追手的方式密集地攻擊敵人的中線要害,一擊制敵。因此,從實戰的角度出發,無論采用哪套拳法,在突遭暴徒襲擊,敵我交手的電光石火間,擊打對方的頸部和眼睛往往更具備殺傷力。
  
  八、應對重拳。以臂接腕;走馬斜角,勁發螺旋
  
  “應對重拳.以臂接腕”指的是卸力技巧。詠春拳許多手法發力都是通過離手訓練獲得的,而離手中訓練最多的是人體手臂的尺骨和撓骨部位,久練之下必然產生極強的敏感度,以我之手臂接住對方重拳之手腕,可以從容卸力反擊。
  
  “走馬斜角,勁發螺旋”指的是身形、步法的訓練與藕手發力。訓練有素的詠春門人,往往能運用靈活的步法逼近對手,在其匪夷所思的角度攻人,同時發出離手訓練獲得的螺旋翻滾勁力,迅速牽制對手重心,輕易獲勝。

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