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以食調心,助新媽媽吃出好心情

2020-01-18  樂康居

食物不僅可以為我們提營養。還可以給你帶來偷快的心情,食物中的某些營養成分,可以使人鎮定安神、平緩心情,進而擺脫不安、沮喪的情緒。

一、如何運用飲食的力量調節情緒改善不良情緒的飲食療法

    新媽由于受多方面的影響,容易情緒低落和抑郁,這不僅對自己的健康不利,還會影響寶寶的發育。食物是緩解不良情緒的良藥,要想吃得健康、吃得科學,以下幾點飲食原則需要多加注意。

 1、少吃甜食戒酒

    一般來說,吃甜食、飲酒會增加機體對鋅的消耗,從而導致體內缺鋅。缺鋅容易引起抑郁,使人情緒不穩。為此,新媽媽不妨多吃一些富含鋅的食物,比如魚、南瓜、茄子、白菜、豆制品、堅果等,少吃糖果、蛋糕等甜食,不飲酒。

2多吃高纖維食物

    香蕉、大豆、茄子、燕麥、糙米、全麥面包等食物含有較多吃多纖維,高纖維食物可以增加血液中鎂的含量,具有調整情緒、鎮靜神經、減輕壓力的功能。新媽媽情緒低落時,不妨多食用一些高纖維食物,有助于改善情緒。

3避免喝含咖啡因的飲料

咖啡、茶、可樂等飲料中含有咖啡因,咖啡因是一種成癮性藥物,會引起類儀焦慮的癥狀,如心悸、健顫、睡眠紊亂等,同時,也會增加個體焦慮、不安的情緒。因此,新媽媽應該避免喝含有咖啡因的飲料。

4忌吃辛辣溫燥食物。

辛辣溫燥食物對味覺神經刺激太強,會影響腸胃道內分泌調節系統,還可助內熱,引起新媽媽虛火上升。上火不僅影響身體,還會影響情緒,容易出現易怒、精神不集中等癥狀。因此,新媽媽飲食宜清淡,不宜吃辛辣溫燥食物,比如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等。

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